bardzo nog

[...] show time i wyszło rewelacyjnie. Trochę przesadziłem z pobudzeniem ale nie miałem, żadnych jazd. Za to kompletnie bez względu na ćwiczenie nie czułem zmęczenia co mi się bardzo podobało %-) W siadach planowo miało iść dziś 170 ale po takim kombo na tyle czułem moc, że postanowiłem nieco bardziej zwiększyć i wyszło jak najbardziej ok :-) [...]

[...] obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To przykładowy trening ACT, bez ćwiczenia nog, chyba o to ci chodzi :) Co do piłki na dwór, to bardzo polecam Nike 500 Outdoor, bardzo dobra :)

[...] Maszyna ma jakieś inne przełożenia ? pawel1235 No właśnie jest ciężko , ale trzeba zapier****. Tylko jedynie czego nie nawidzę to robić barków podnoszenie sztangi do góry. bardzo małe obciążenia biorę 30 kg się męczę strasznie i jak 2 lata temu ćwiczyłem to miałem takie dziwne kłucie w barku przy unoszeniu , ale teraz tego nie ma. Lubie [...]

Nie chce wyjść znowu tu na chama, no ale niestety, scena to nie zdjęcia, nie dodamy ostrości sylwetce ;-) to prawda co napisałeś na IG, potencjał jest. Ale droga bardzo daleka. Forma była słaba, ale brak nóg po prostu porażał. Ja gratuluję wszystkim tym, którzy po fotkach zrobili Cię już mistrzem :-)

Myślę, że trzeba uderzyć się w pierś i powiedzieć szczerze. Góra jest, ale dołu nie ma. Jeżeli nie zwiększysz wielkości nóg, to na scenie nic nie ugrasz. Nie ujmuje pracy, ale tak jak @prz1993 napisał nogi bardzo odstają od góry.

[...] czytałem, że to zastępuje podciąganie, więc będę robił to kilka tygodni z progresem i potem będzie na pewno trochę łatwiej z podciąganiem. Poza tym mam tak źle na siłce, że drążek mam na wysokości trochę nad moją głową i za bardzo nie ma jak pomagać... Co do nóg, to wiem przecież, w FBW robiłem, no ale teraz chwilowo raczej przystopuję z nimi.

Byłam u lekarza , dostałam antybiotyk , mam zapalenie ucha :) ale własciwie czuje się bardzo dobrze :-D znakomicie :-D dlatego zrobiłam sb dzisiaj 3 serie po 20 powtórzeń . 1)Unoszenie nóg leżąc 2)Skręty tułowia 3)Spider-mans + plank max i aeroby (30 min) :-P A jutro nie idę do szkoły , bo jestem chora }:-( fajnie jest }:-( [...]

[...] czerwca, dzięki pamięci mięśniowej i lekkiej bombie udało się przy okazji spalania fatu odrobić trochę mięsa. Teraz mam w planie lekki rekomp, nie chcę nabierać rozmiarów za bardzo tylko pracować nad jakością. No i fajnie, temat coś ruszył ;-) Żeby tylko foto wstawiały jeszcze inne osoby, mniej znane na forum. Przecież to temat dla każdego, nikt [...]

[...] 5/10/15 Przysiad pełny 5/10/15 Przysiad na jednej nodze 5/5 Zamieniłem kolejność wiosłowania i martwego ciągu tak, jak radził davidooo. Nie wiem czy to kwestia zmiany, ale bardzo spuchły mi przedramiona, co odczytuje jako pozytywny bodziec. Zamieniłem drążek z wyciągiem, ponieważ było dość sporo osób, a drążek znajduje się w [...]

>>><<< Dopiero od miesiąca ćwicze na siłowni i jeszcze nie bardzo orientuje się we wszystkim. Dlatego mam prośbe. Mam 186 cm wzrostu i waże 77 kg ale nie chciałbym już więcej przytyć, nie chciałbym przekroczyć granicy 80 kg a chciałbym zaczać brać odżywki które pomogły by mi w dalszym ćwiczeniu. Poprwiły siłe i wyrzeźbiły [...]

[...] tu pare osob z tego co wiem co maja wiedze na ten temat, tzn. w kwestii przygotowan do szkoly wojskowej, ale napisze Ci co ja mysle. Zakres Twoich przygotowan i cele nie bardzo ida w parze z obrana przez Ciebie strategia np. w robieniu pompek. W ten sposob jak napisales pomimo ze bedziesz czesto cwiczyl pompki na maxa. prawdopodobnie [...]

[...] wyciskanie sztangietej, unoszenie bokiem, unoszenie przodem, szrugsy do cwiczenia na triceps dodalbym jeszcze np. pomki naa poreczach lub wyciskanie wasko na poczatek jak bardzo chcesz robic bica 2 razy w tygodniu to raz zamiest unoszenia przedramion dozuc hantelki siedzac lub stojac w z wyklym uchwycie, lub gryf lekko lamany. to tak z grubsza [...]

[...] po 3 serie 2. Przysiad sam w sobie robie na suwnicy, bo innej możliwości nie mam, czemu akurat wyciskanie? 3. Nie ogarniam tego ćwiczenia, a boje się go robić, nie ma mi bardzo kto pokazać jak poprawnie robić, oglądanie na necie to nie to samo. 4. Tak unoszenie. 5. Robiłbym pompki, gdybym miał gdzie, wyciskanie mogę wrzucić. 6. Bic robie raz [...]

Myślę, że około 14 procent. 10-12 procent to już wartość bardzo niska, gdzie widać dobrze mięśnie brzucha, waskularyzację i brak oponki na jego dole. Zejście do 12 procent nie powinno stanowić jakiegoś wielkiego problemu. Niżej już może być ciężko. Niestety trzeba się liczyć z tym, że im więcej biegamy, tym bardziej będziemy to odczuwać pryz [...]

[...] żeby robić treningi ogólnorozwojowe wpływające na symulacje wszystkich partii mięśniowych, Bo jak zaniedby na przykład góry a skupi się na dole to zaraz się obudzi, że jest bardzo niezadowolona ze swojej sylwetki mimo treningów, diety i wyrzeczeń i żeby to nadgonić to pójdzie w skrajność w górne partie. Niech trenuje razem z Tobą na początek, [...]

Kolejny trening z serii jedynek, czyli wyciskanie na ławce. Dorzucam jedno z ćwiczeń, które mam w rozgrzewce przed treningiem wszelkich pressów. Mi bardzo pomogło w ustabilizowaniu zarówno na ławce, jak i w wyrównaniu dysproporcji pomiędzy rękami podczas wyciskania na barki. Jako rozwinięcie tematu dodam, żebyście zwrócili uwagę na ograniczenia [...]

Zgadzam sie, jest to moja najslabsza partia - przyznam szczerze narazie jej poprostu nie lubie cwiczyc.. mam tez pewne obawy przy wykonywaniu prostowania nog na maszynie oraz przysiadow ze sztanga, bo czuje jakby bardzo to obciazalo odcinek ledzwiowy kregoslupa - odczuwam bol przy wykonywaniu 3 serii..

Nie znam nazw, więc musiałem sprawdzić, co to znaczy. Split squat i zakroki wyglądają bardzo podobnie. Czy mam to wpleść w ten trening nóg, który mam? Czy taki trening będzie bardziej efektywny? 1. Przysiad (+50kg) (20kg w plecaku, 30kg na hantlach) - 4 serie 4x10 powtórzeń. Niedługo dokupię talerze, więc będzie 60kg (20kg plecak, 40kg hantle). [...]

[...] łyknięcia kolejne porcji, opakowanie oddałem kumplowi (przed weekendem majowym) więc jak tylko spotkam się z nim na siłce (np. w tym tygodniu) dopytam się tez jego , czy miał jakies problemy czy nie ps.jak ktoś chce kupić po bardzo dobrej cenie to mamy jeszcze 2 takie opakowania z krótką datą Zmieniony przez - Banan w dniu 2010-05-05 14:27:09

[...] możesz wybrać Infinite intensity(Większość ćwiczeń z sprzętem) lub never gymless(ogólnie bez sprzętu wystarczy jakiś drążek w ogóle ten trening bardzo się nadaje na dwór) a i twój plan jest słaby nie ma ćwiczeń nóg, brzucha itp itd zła kolejność w ogóle pewnie nie wiesz jak dobrze wykonywać ćwiczenia , jak [...]